 |
| foto: buah alpukat |
Selamat datang kembali di halaman Okanedinero.com yang membahas tentang seputar ilmu pengetahuan. Pada kesempatan kali ini kita akan membahas tentang Manfaat Buah Alpukat Untuk kesehatan yang sebelumnya kita sudah membahas manfaat daun kelor untuk kesehatan. Alpukat sebenarnya adalah buah yang mudah kita temui disekitar kita. Selain mudah ditemui, rasanya yang enak dan harganya yang murah, ternyata Alpukat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Mari kita simak artikel berikut ini untuk lebih jelasnya.
Alpukat adalah buah yang kaya, lembut, dan berbiji tunggal dengan rasa yang ringan. Secara ilmiah dikenal sebagai Persea Americana yang termasuk dalam famili Lauraceae. Ada puluhan jenis alpukat, mulai dari ukuran, warna, dan teksturnya. Semuanya berasal dari iklim tropis, dan ketika dipanen, dagingnya melunak menjadi tekstur mentega yang telah menjadi sangat populer. Itu juga disebut "Makhanphal" di India.
Satu buah alpukat utuh—tanpa kulit dan bijinya—menyediakan 227 kalori, terutama dari 20 gram lemak sehat, hampir 3 gram protein, dan sekitar 12 gram karbohidrat dengan 9 gram sebagai serat (3 gram karbohidrat bersih). Itu lebih dari 30% dari target serat harian. Satu alpukat utuh juga memasok 30% dari nilai harian untuk folat, vitamin B yang dibutuhkan untuk membuat sel sehat baru; 36% untuk vitamin K, diperlukan untuk pembekuan darah dan kesehatan tulang; 20% untuk vitamin C yang mendukung kekebalan dan kulit; 13% untuk vitamin E, antioksidan yang juga mendukung fungsi kekebalan tubuh; 20% untuk kalium, dibutuhkan untuk fungsi jantung, otot, dan saraf serta pengaturan tekanan darah; dan 10% untuk magnesium, mineral yang dibutuhkan untuk lebih dari 300 reaksi dalam tubuh, termasuk detak jantung, kesehatan tulang, pengaturan gula darah, dan fungsi saraf dan otot.
Satu ulasan dari tahun 2020 menemukan bahwa pemakan alpukat biasa memiliki asupan serat, vitamin E dan K, magnesium, dan potasium yang lebih tinggi. Itu sangat mengesankan. Saya makan alpukat setidaknya dalam satu kali makan setiap hari, dan saya suka betapa serbagunanya mereka untuk memasak (lebih lanjut tentang itu di bawah), tetapi ada juga lebih banyak berita terkait kesehatan untuk dibagikan. Lihat enam manfaat kesehatan alpukat yang luar biasa ini.
Nutrisi Alpukat
Alpukat dikenal sebagai makanan padat nutrisi. Mereka adalah pembangkit tenaga nutrisi seperti
• Lemak – Mereka penuh dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang dikenal sebagai lemak baik. Konsumsi alpukat dikaitkan dengan kadar kolesterol jahat (LDL) yang lebih rendah.
• Vitamin – Alpukat kaya akan vitamin B, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K.
• Serat- Alpukat bungkus sekitar 1 gram per sendok makan, dengan sekitar 10 gram dalam buah. Mereka kaya akan serat pencernaan.
• Mineral-Alpukat Mengandung folat, kalsium, magnesium, dan sodium.
• Antioksidan-Alpukat adalah salah satu buah terbaik yang memiliki banyak antioksidan.
 |
| foto: buah alpukat segar |
Khasiat buah alpukat untuk kesehatan
1: Sifat anti-inflamasi
Alpukat kaya akan sifat anti-inflamasi yang membantu mengurangi peradangan internal tubuh. Ini adalah sumber terbaik asam lemak omega-3, pitosterol, dan hormon tanaman seperti beta-sitosterol dan stigmasterol. Mereka membantu menjaga peradangan tetap terkendali. Lemak yang ada dalam buah ini unik, yang membantu melumasi sendi dan lebih lanjut meredakan nyeri sendi.
2: Membantu menurunkan berat badan
Manfaat paling populer dari alpukat adalah membantu mengurangi berat badan. Ini digunakan secara luas dalam diet penurunan berat badan karena adanya serat makanan. Ini mengontrol berat badan Anda dengan membuat Anda kenyang lebih lama dan membuat Anda makan lebih sedikit kalori. Alpukat juga sangat rendah karbohidrat, yang juga mendorong penurunan berat badan .
3: Jaga kesehatan jantung Anda
Alpukat mengandung sterol tumbuhan alami yang disebut beta-sitosterol. Konsumsi beta-sitosterol dan sterol tumbuhan lainnya secara teratur membantu menjaga kadar kolesterol yang sehat. Mereka juga menjaga arteri dan vena jantung Anda tetap sehat.
4: Mengatur tekanan darah
Alpukat adalah sumber mineral yang baik, terutama kalium dan natrium, yang menjaga tekanan darah Anda tetap stabil . Tekanan darah yang stabil membantu mencegah risiko serangan jantung atau stroke.
5: Bagus untuk penglihatan
Mengkonsumsi alpukat dalam diet Anda bermanfaat bagi mata Anda. Mereka penuh dengan antioksidan dan beta-karoten yang bermanfaat bagi mata. Alpukat mengandung lutein dan zeaxanthin-dua fitokimia yang mereka lindungi untuk membantu meminimalkan kerusakan, termasuk dari sinar ultraviolet. Tingginya jumlah vitamin A di dalamnya juga membantu mengurangi risiko degenerasi makula yang berkembang seiring bertambahnya usia.
Asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat membantu menyerap nutrisi larut lemak lainnya seperti beta-karoten. Ini dapat membantu mengurangi risiko pengembangan degenerasi makula terkait usia.
6: Mencegah kanker
Beberapa penelitian telah menunjukkan aktivitas yang menjanjikan dalam melindungi terhadap kanker usus besar, lambung, pankreas, dan serviks. Mereka bermanfaat dalam pengobatan kanker. Mereka menghambat pertumbuhan sel kanker dan menyebabkan kematian sel kanker. Ini juga mendorong proliferasi sel sistem kekebalan yang disebut limfosit untuk meningkatkan kekebalan Anda.
7: Meningkatkan pencernaan
Alpukat penuh dengan serat pencernaan untuk menjaga sistem usus Anda tetap sehat. Serat menambah jumlah besar pada tinja, yang memfasilitasi keteraturan usus, sehingga meningkatkan pencernaan. Mereka membantu mencegah sembelit, gangguan pencernaan dan menurunkan risiko kanker usus besar.
8: Penting untuk kehamilan yang sehat
Alpukat adalah sumber folat yang baik. Wanita hamil harus memasukkan alpukat dalam makanan mereka karena folat membantu perkembangan janin yang sehat dan mengurangi risiko keguguran dan cacat tabung saraf.
9: Mengurangi depresi
Kehadiran folat dalam buah ini dapat membantu mengurangi depresi. Ini membantu mencegah penumpukan homosistein, zat yang dapat mengganggu sirkulasi dan pengiriman nutrisi ke otak. Ini juga mengatur pola tidur dan suasana hati.
10: Menjaga kulit Anda tetap berkilau
Alpukat adalah pembangkit tenaga berbagai nutrisi seperti vitamin, mineral, antioksidan, dan asam lemak. Oleh karena itu, penting untuk kulit yang sehat. Mereka terutama kaya akan vitamin C dan vitamin E yang memberikan kulit Anda cahaya alami.
Alpukat adalah buah yang sangat baik dalam setiap istilah diet. Mereka penuh dengan berbagai nutrisi yang menjadikannya buah super. Mereka berguna dalam berbagai bentuk seperti Anda bisa memakannya dengan roti panggang, membuat lezat dengan lancar dari mereka.
Sekian dulu artikel tentang manfaat buah alpukat untuk kesehatan pada kesempatan ini, semoga tulisan ini menjadi bermanfaat untuk pembaca semua dan kususnya untuk penulis sendiri. Sampai jumpa lagi pada kesempatan yang akan datang dalam artikel-artikel okanedinero.com selanjutnya.
0 Komentar