Manfaat Buah Mangga Untuk Kesehatan
 |
| foto: buah mangga |
Buah tropis ini menyegarkan dan rasanya lezat serta mudah tumbuh di Indonesia. hampir disetiap provinsi di Indonesia terdapat perkebunan mangga dan juga hampir disetiap rumah penduduk terdapat pohon mangga sebagai pohon pelindung dan penyejuk. Selain dari pada itu, buah mangga ini sangat baik untuk kesehatan seperti telah banyak di teliti untuk membuktikan kasiat buah mangga. Dengan menyadari kandungan buah mangga untuk kesehatan, pasti akan meningkatkan kecintaan sahabat Okane semua terhadap buah mangga. Buah yang satu ini sangat dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari dengan porsi yang pas.
Apa itu mangga?
Mangga (mangifera indica ) adalah buah tropis seukuran jeruk bali. Warna kulit berkisar dari kuning ke hijau atau merah-hijau, daging buahnya lunak dan berwarna kuning, dan buahnya memiliki biji keras yang tidak bisa dimakan di tengahnya. Mangga berasal dari Asia Selatan, tetapi sekarang ditanam di negara lain termasuk AS, Meksiko, Karibia dan negara tropis seperti Indonesia.
Nutrisi mangga
Satu porsi 80g mangga segar menyediakan:
• 48kkal/200kj
• 0,7g protein
• 0,3g lemak
• 11,2g karbohidrat
• 1,3g serat
• 134mg kalium
• 29mg vitamin C
6 Manfaat Mangga Untuk Kesehatan
 |
| foto: buah mangga yang belum dikupas |
Berikut adalah enam manfaat mangga untuk kesehatan yang optimal.
1. Mangga Memberikan Peningkatan Kekebalan Tubuh
Mangga kaya akan vitamin C, mikronutrien penting yang dibutuhkan sistem kekebalan tubuh Anda . Vitamin C adalah nutrisi penting, artinya tubuh kita tidak dapat membuat vitamin itu sendiri. Sebaliknya, kita harus mendapatkannya melalui makanan.
Vitamin C dalam mangga sangat penting untuk sistem kekebalan bawaan dan adaptif kita dengan menjadi kofaktor yang diperlukan untuk jalur sistem kekebalan tubuh . Ini juga membantu membunuh organisme mikroba berbahaya yang dapat membahayakan kesehatan Anda. Jadi, berapa banyak vitamin C dalam satu buah mangga? Satu buah mangga mengandung sekitar 122 miligram vitamin C, yang merupakan lebih dari cukup vitamin C untuk sepanjang hari . (Sebagai referensi, jumlah harian yang disarankan untuk orang dewasa adalah 65 hingga 90 miligram setiap hari.) Dengan mengonsumsi satu mangga, tubuh Anda akan memiliki jumlah vitamin C harian yang cukup untuk tidak hanya mendukung tetapi juga meningkatkan fungsi sel kekebalan.
Baca Juga: Manfaat Buah Matoa Untuk Kesehatan
2. Mangga Membantu Pencernaan
Selain kandungan vitamin C-nya yang tinggi, mangga memiliki manfaat nutrisi luar biasa lainnya. Mangga merupakan sumber serat larut dan tidak larut yang sangat baik .
Serat larut dan tidak larut ini berjalan melalui saluran pencernaan menarik air saat berjalan, merangsang gerakan usus yang mengarah ke pencernaan lebih mudah . Akibatnya, ini membantu mengurangi sembelit dan meningkatkan keteraturan buang air besar.
Sebaliknya, serat larut larut dalam air dan dapat membantu menurunkan kolesterol darah dan kadar glukosa darah.
Satu mangga mengandung lebih dari 20 persen dari nilai harian yang direkomendasikan orang dewasa untuk serat. Semua mengatakan, kemampuan untuk menelan kedua jenis serat makanan (dan dengan demikian mendukung pencernaan) adalah salah satu manfaat terbesar dari makan mangga.
3. Mangga Melawan Stres Oksidatif
Anda mungkin melihat kata "antioksidan" berlabel pada apa yang tampak seperti makanan sehat. Tapi apa sebenarnya antioksidan itu?
Antioksidan adalah senyawa kimia yang menghentikan oksidasi untuk mencegah radikal bebas dan jenis oksigen reaktif berkembang dalam tubuh dan merusak sel-sel kita.
Tubuh kita menciptakan jenis oksigen reaktif ini dalam jumlah kecil, yang bermanfaat karena membantu tubuh kita mengirim sinyal penting. Namun, karena racun lingkungan seperti polusi dan racun dalam makanan dan alkohol , terkadang tubuh kita membuat terlalu banyak sehingga menyebabkan stres oksidatif . Hal ini dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan dini serta perkembangan risiko kesehatan yang lebih besar.
Untungnya, makan makanan seperti mangga yang dikemas dengan antioksidan bermanfaat dapat memerangi kelebihan jenis oksigen reaktif dan radikal bebas.
Secara khusus, mangga mengandung antioksidan termasuk:
• Asam askorbat
• Karotenoid
• Senyawa fenol
Antioksidan ini bekerja sama untuk membantu memerangi kerusakan sel, semakin memperkuat status mangga sebagai makanan super dengan berbagai manfaat nutrisi.
 |
| foto: daging buah mangga |
4. Menjaga Kesehatan Kulit
Salah satu manfaat mangga terbaik adalah manfaatnya untuk kecantikan. Mangga mengandung beta-karoten yang tinggi , yang dapat diubah oleh tubuh kita menjadi vitamin A. Beta-karoten juga merupakan karotenoid yang berfungsi sebagai antioksidan untuk menetralisir radikal bebas untuk melindungi dari oksidasi.
Dengan meningkatkan asupan buah dan sayuran dengan karotenoid seperti mangga, Anda dapat melindungi kulit Anda dari stres oksidatif dan kerusakan. Faktanya, dalam studi subjektif, individu dengan konsentrasi karotenoid yang lebih tinggi dianggap lebih muda daripada mereka yang memiliki kadar karotenoid yang lebih rendah.
Sederhananya, manfaat utama dari makan mangga adalah Anda akan meningkatkan konsentrasi karotenoid Anda. Seperti yang bisa kita lihat, kadar karotenoid yang lebih tinggi berpotensi mencegah penuaan kulit dini seiring dengan pola makan dan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya.
5. Mangga Meningkatkan Kesehatan Jantung
Mangga kaya akan nutrisi yang mendukung kesehatan jantung. Berikut beberapa nutrisi dan vitamin lain dalam mangga:
• Vitamin E
• folat
• Kalium
• Vitamin B6
• Tembaga
Makan hanya satu mangga menyediakan sekitar sepertiga dari asupan folat harian yang direkomendasikan. Ini juga memberi Anda lebih banyak potasium daripada pisang dan sekitar 10 persen dari asupan vitamin B6 harian yang direkomendasikan. Kalium juga dikenal untuk meningkatkan efek dari makanan rendah sodium .
Singkatnya, memasukkan mangga ke dalam makanan seimbang dapat membantu memastikan Anda memiliki cukup mikronutrien untuk mendukung kesehatan jantung.
6. Membantu Kesehatan Mata Anda
Tidakkah Anda ingat pernah mendengar bahwa wortel baik untuk penglihatan Anda? Itu karena mereka termasuk dalam keluarga karotenoid, seperti mangga. ”Mangga dapat membantu melindungi mata dari cahaya yang merusak, termasuk cahaya biru . Ini sebagian besar disebabkan oleh dua antioksidan yang ditemukan dalam mangga yaitu lutein dan zeaxanthin, dua karotenoid yang memiliki sifat fotoprotektif,” jelas Gaby Vaca-Flores , RN, CLE, spesialis pendidikan di HUM. Juga, manfaat lain dari mangga jika Anda mengkonsumsi hanya satu cangkir mangga, itu berarti 10 persen dari nilai harian vitamin A, yang merupakan nutrisi utama untuk kesehatan mata, tambah Vaca-Flores.
Mungkin hanya ini penjelasan dalam artikel tentang manfaat buah mangga untuk kesehatan. Semoga informasi ini berguna untuk sahabat okane semua dan kususnya untuk penulis sendiri, sampai jumpa dalam artikel okanedinero.com selanjutnya. Salam simborak !!!
0 Komentar